Esittely

Firefit-valmennus on tarkoitettu niille hälytysosaston jäsenille, joiden kunto ei vielä riitä Savusukelluskurssille hakemiseen tai jotka eivät ole asiasta varmoja. Valmennuksen tarkoitus on ohjata Savusukelluskurssille hakevia harjoittelemaan oikein ja riittävästi fyysisiä testejä silmällä pitäen, sekä ohjata liikunnalliseen elämäntapaan myöhemminkin.

Valmennus toteutetaan 3 x 2 tunnin lähiopetus jaksona syksyn 2026 aikana ja lisäksi pidetään lyhyt 10–15 min henkilökohtainen seuranta/konsultaatio noin 3 kk kuluttua kurssin ensimmäisen opetuskerran jälkeen. Osallistujilla on mahdollisuus olla yhteydessä ohjaajaan puhelimitse, sähköpostilla tai Whatsappilla kurssin alusta pääsykoetesteihin saakka.

Osaamistavoitteet

• Ymmärtää Firefit-kuntotestin toimintaperiaatteen ja miksi Savusukelluskurssille hakeva tarvitsee kuntoharjoittelua

• Osaa kertoa liikunta- ja kuntoharjoittelun perusteista ja palautumisen merkityksestä

• Osaa tehdä oman liikuntasuunnitelman

• Osaa tehdä erilaisia kehonhallinnanharjoitteita

• Tunnistaa, millä sykealueella liikkuu ja miten eri alueita kannattaa yhdistää harjoitteluun

• Osaa tehdä voimatestin liikkeet oikein ja tehokkaasti, tuntee niitä tukevia harjoituksia

Ohjelma

9.9. klo 16.00–18.00 Helpessä

Teoriailta, sisävaatteet.

• Miksi Savusukelluskurssille hakeva tarvitsee kuntoharjoittelua

• Liikunta- ja kuntoharjoittelun perusteet

• Kestävyys-, voima- ja kehonhallinta harjoittelun perusteet

• Palautumisen tärkeys harjoittelussa

• Alustavien liikuntaharjoitusohjelmien jako (esimerkkiohjelma)

24.9. klo 18.00–20.00 Kallion keskuspelastusaseman liikuntasali

Mukaan sisäliikunta- JA ulkoliikuntavarustus.

• Kehon hallinnan harjoitteita

• Kestävyysharjoittelun toteuttaminen käytännössä

• Tehoalueet (syke, tuntemukset kehossa kesto)

22.10. klo 10–18 Kallion keskuspelastusaseman liikuntasali

Mukaan sisäliikuntavarustus.

• Lihaskunto- ja lihasvoimatestiliikkeiden oikea suoritustapa ja tekniikka

• Testiliikkeitä tukevien harjoitusliikkeiden suoritustekniikka

Marras-joulukuussa

Henkilökohtaiset 10–15 minuutin konsultaatiot puhelimitse.